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大腿老是抽筋怎么回事

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  相信我們每個人都有過抽筋的經(jīng)歷,雖然不久之后就會自動停止,但發(fā)病時的疼痛卻是讓人難以忍受的。下面就和小編一起了解什么是抽筋,抽筋要怎么預(yù)防和治療吧。

  1什么是抽筋

  抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時可適量補(bǔ)鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經(jīng)血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強(qiáng)局部的血液循環(huán),如果還無改善,你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

  2引起原因

  高熱、 癲癇、 破傷風(fēng)、 狂犬病、缺 鈣等都可引起抽筋,這屬全身性的,還有局部性的如 腓腸肌

  (俗稱小腿肚子)痙攣,常由于急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起,往往在躺下或睡覺時出現(xiàn)。

  引起腿腳抽筋的常見原因

  睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些 肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。

  疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或 運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息 睡眠不足,都可使 乳酸堆積;睡眠休息過多過長, 血液循環(huán)減慢,使 二氧化碳堆積等。

  外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

  3臨床表現(xiàn)

  1.全身強(qiáng)直性 抽風(fēng):全身肌肉強(qiáng)直,一陣陣抽動,呈 角弓反張(頭后仰,

  全身向后彎呈弓形),雙眼上翻或凝視,神志不清。

  2.局限性抽風(fēng):僅局部肌肉抽動,如僅一側(cè)肢體抽動,或面肌抽動,或手指、腳趾抽動,或眼球轉(zhuǎn)動, 眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘,嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作,抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。

  3. 高熱驚厥:主要見于6個月到4歲小兒在高熱時發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時短暫,抽后神志恢復(fù)快,多發(fā)生在發(fā)熱的早期,在一次患病發(fā)熱中,常只發(fā)作一次抽風(fēng),可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾,且熱退后一周作腦電圖正常。

  4預(yù)防方法

  穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生 腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

  拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

  伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

  經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、 腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

  夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容

  易抽筋的肌肉部位。

  孕婦要經(jīng)常改變 身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

  大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括 肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多,特別是晚上更不方便。

  預(yù)防和治療 低血鈣引起的抽筋,主要方法有:膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、 碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、 乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含 維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致 骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知,在減去脂肪的同時,也會把 骨骼減弱了。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運動的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運動方法是 有氧運動配合 力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。

  維生素D是鈣離子被人體吸收的載體,補(bǔ)鈣的話最好是服用些內(nèi)含維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,如 鈣之緣片。

  但是腿抽筋未必都是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢 動脈粥樣硬化閉塞癥。

  提示:盡管多數(shù)情況下抽筋不是病,但如果發(fā)生次數(shù)多,持續(xù)時間長,又沒有明顯誘因,就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢,盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

  腿抽筋事實上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那么,人們?yōu)槭裁磿瘸榻钅?第一,寒冷刺激。第二,疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起肌肉痙攣。第三,睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。第四,神經(jīng)受到了刺激,可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋,表現(xiàn)基本相同,沒有明顯區(qū)別。近日,臺灣《康健》雜志援引臺北壢新醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心復(fù)健科醫(yī)生林頌凱的觀點指出,睡覺時腿抽筋,還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣,水分流失太多引起的,同時還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水,同時睡覺時要注意保暖。

  不過,如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣,神經(jīng)刺激等引起的抽筋,往往不會只發(fā)生在腿腳上,身體其他部位也可能出現(xiàn),而且還會反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家,遇到此類情況,應(yīng)及時就醫(yī)。

  一旦突發(fā)抽筋,張興平認(rèn)為,最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位,用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿后面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。

  應(yīng)對“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服,睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。

  同時,還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處),將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方,小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中),將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘,可改善血液循環(huán),對中老年人尤其管用。

  5救護(hù)方法

  一旦發(fā)生全身性突然抽筋,應(yīng)鎮(zhèn)靜止痙,同時馬上找醫(yī)生。一般抽筋不會立即危害生命,所以不必過分驚慌。

  (一)醫(yī)生到來前采取的應(yīng)急方法

  正確的處理步驟如下:1、按摩抽筋部位。 2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。3、在抽筋局部用毛巾 熱敷。

  腓腸肌抽筋的處理:

  (1)急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時,要馬上捉緊 拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失時進(jìn)行按摩。

  (2)游泳時抽筋的處理:

  手指、 手掌抽筋:將手握成拳頭,然后用力張開,又迅速握拳,如此反復(fù)進(jìn)行,并用力向手背側(cè)擺動手掌。

  上臂抽筋:將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復(fù)進(jìn)行。

  小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  大腿抽筋:彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動作,隨即向前伸直,如此反復(fù)進(jìn)行。

  (3)如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時,可以利用墻壁壓擋腳趾,將腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋緩解,然后進(jìn)行按摩。

  (二) 醫(yī)生的緊急救護(hù)措施

  1.立即用以下任一種藥止驚:靜脈注射安定,或肌注 苯巴比妥鈉,或以10%水合氯醛加 生理鹽水保留灌腸,或以5%副醛肌注。如以上藥無效時可選用阿米妥鈉。

  2.必須針對 病因治療,感染性驚厥應(yīng)給抗生素治療。

  3.伴有高熱者應(yīng)配合降溫處理。

  4.給氧吸入。

  注意: 新生兒驚厥應(yīng)針對病因止驚,原因一時難以查清時首先試用25%~50%葡萄糖20~30ml靜脈注射(因新生兒低血糖多見),如15分鐘不見效果則采用10% 葡萄糖酸鈣5ml加10%葡萄糖2ml緩慢靜脈注射(因新生兒易發(fā)生 低鈣血癥),如仍無效,可靜脈注射 維生素B6。

  家庭急救處理

  抽筋是急癥,應(yīng)緊急處理,抽筋突發(fā)時常在家中,身邊沒有醫(yī)生幫忙,為了對付這種緊急狀態(tài),家長應(yīng)該懂得一些基本的處理方法!

  1,立即將患兒平放在床上側(cè)臥,防止 嘔吐物吸入氣管,解開衣領(lǐng),褲帶,減少和避免不必要的刺激,不能將病孩抱緊!

  2,用紗布或布條, 手帕等包裹 牙刷柄或不銹鋼匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之間(后面的大牙),防止抽筋時咬傷舌頭,絕不能將自己的手指伸入,以免咬傷!

  3,防止患兒抽筋時從床上墜落,應(yīng)有專人看守!

  4,保持呼吸道通暢,吸去口,咽,喉的分泌物!

  5,針刺或捏卡人中,針或手指要干凈,局部不要卡出血,以避免感染,還可針刺十指尖( 十宣穴)!

  6,有高熱時應(yīng)設(shè)法降低體溫,可采用冷水或33%的 白酒擦浴,也可在頭,頸部,腋下, 腹股溝處放置冰袋,額頭可用冷毛巾敷!

  7,待抽筋停止后立即送往醫(yī)院進(jìn)一步搶救,如抽筋時間長,在家處理不能暫時停止,應(yīng)立即呼叫 救護(hù)車,在醫(yī)生的幫助下一邊送往醫(yī)院!

  8,以往有高熱抽筋史的孩子,家中應(yīng)備有少量常用的止驚藥,如安定,魯米那,以便抽筋突然發(fā)生時急用!

  腿抽筋自救方法

  1.足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),

  腳尖著地并盡量將 腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強(qiáng),解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

  2.睡前 泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),等到水冷了,再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。

  此外,睡前飲水,也能起到放松 神經(jīng),松弛肌肉,減少抽筋的作用。

  不同部位抽筋急救方法

  1、手指抽筋:可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復(fù)數(shù)次,直至復(fù)原為止。

  2、手掌抽筋:首先,手指交叉握緊,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動后即可復(fù)原。

  3、腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。

  4、大腿抽筋:彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復(fù)多次即可。

  有時抽筋處還會隱隱作痛幾天,這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況,應(yīng)該輕柔按摩患處緩解疼痛,有條件的在按摩時還可以外涂正紅花油等外用藥。

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