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健身操基本動作的分類

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健身操基本動作的分類

  下面是學習啦小編為大家搜索整理的關于健身操基本動作的分類,歡迎參考練習,希望你喜歡!

  1.頭、頸部動作

  (1)屈:指頭頸關節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。

  (2)轉:指頭頸部繞身體垂直軸的轉動。包括向左、右的轉。

  (3)繞和繞環(huán):指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。

  要求:做各種形式頭頸動作時,上體保持正直,速度要慢,頭頸移動的方向要準確,頸部被動肌群充分伸展

  2.肩部動作

  (1)提肩:指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。

  (2)沉肩:指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。

  (3)繞肩:指以肩關節(jié)為軸做小于3600的弧形運動。包括單肩向前、后繞,雙肩同時或依次向前、后繞。

  (4)肩繞環(huán):指以肩關節(jié)為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、后繞環(huán),雙肩同時或依次向前、后繞環(huán)。

  (5)振肩:指固定上體,肩急速向前或向后的擺動。包括雙肩同時前、后振和依次前、后振。

  要求:(1)提肩時盡力向上,沉肩時盡力向下,動作幅度大而有力。

  (2)繞肩時上體不能擺動,兩臂放松,頭頸不能前探;動作連貫,速度均勻,幅度大。

  (3)振肩動作要有速度、力度和彈性。

  3.上肢(手臂)動作

  (1)舉:指以肩為軸,臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、后、側、以及不同中間方向的舉(如前上舉、側上舉等)。

  (2)屈:指肘關節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。

  (3)繞:指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形運動。

  (4)繞環(huán):指以肩關節(jié)為軸,雙臂或單臂做向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。

  (5)擺:指以肩關節(jié)帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、后、左、右的擺。

  (6)振:指以肩為軸,手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側舉后振。

  (7)旋:指以肩或肘為軸做臂的旋內(nèi)或旋外動作。

  4.胸部動作

  (1)含胸:指兩肩內(nèi)合,縮小胸腔。

  (2)展胸:指兩肩外展,擴大胸腔。

  (3)移胸:指髖部固定。做胸左、右的水平移動。

  要求:練習時,收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。

  5.腰部動作

  (1)屈:指下肢固定,上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、后、左、右的屈。

  (2)轉:指下肢固定,上體沿垂直軸的扭轉。包括左、右轉。

  (3)繞和繞環(huán):指下肢固定,上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。包括左、右繞和繞環(huán)。

  要求:(1)練習時,身體遠端盡力向外延伸,繞環(huán)幅度要大,充分而連貫,速度放慢。

  (2)腰前屈、轉時,上體立直。

  6.髖部動作

  (1)頂髖:指髖關節(jié)做急速的水平移動。包括前、后、左、右頂髖。

  (2)提髖:指髖關節(jié)做急速向一側上提的動作。包括左、右提髖。

  (3)擺髖:指髖關節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動動作。包括左、右側擺和前、后擺。

  (4)繞髖和髖繞環(huán):指髖關節(jié)做弧形、圓形移動。包括向左、右的繞和繞環(huán)。

  要求:髖關節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時應平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào),稍帶彈性,上體要放松。

  7.下肢動作

  (1)滾動步:兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動作。

  (2)交叉步:一腳向另一腳前或后交叉行進。

  (3)跑跳步:兩腳交替進行,跑后支撐階段有一次跳的過程。

  (4)并腿跳:雙腿并攏,直膝或屈膝跳。

  (5)側擺腿跳:單腿跳起,同時另一腿向側擺動

  要求:跳躍要輕松自如,有彈性,注意呼吸配合。

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