廣場舞中老年健身操應(yīng)該怎么做

　　一到傍晚的時候，大家下班都可以在一些廣場上看到一些年紀(jì)稍微大點(diǎn)的人們在跳著健身操。現(xiàn)在廣場舞已經(jīng)成為了一種時尚，已經(jīng)不僅是年紀(jì)大的老人會去跳跳了。一些上班族在有時間的時候也是會在自己的家里跳下健身操，因?yàn)閷τ谏眢w是有著很大的好處得。那么廣場舞中老年健身操怎么做?

　　大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間，在城市的街心公園，一群群的中老年人，有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”，有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”，還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。

　　隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對性和有益身心的新興運(yùn)動項(xiàng)目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操。

　　使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。

　　中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。

　　1.動作部位、角度限定法

　　在這里的動作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動能力下降。

　　因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時為了減小運(yùn)動量可限制身體上下部位的運(yùn)動幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動作。

　　在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動練習(xí)加上簡單的空間上的移動，盡量使動作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。

　　2.分解法

　　分解法是對全套大眾健身舞動作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個部分。

　　準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動損傷，同時做好鍛煉的思想準(zhǔn)備?；静糠质清憻挼闹饕糠郑康氖侵饾u提高運(yùn)動負(fù)荷量度，通過運(yùn)動而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。

　　結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過降低運(yùn)動負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。

　　以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細(xì)的介紹了一下廣場舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不是很難，而且長期的堅(jiān)持下去對于身體健康和瘦身都是有幫助的。