廣場(chǎng)舞健身操的動(dòng)作分解
廣場(chǎng)舞健身操的動(dòng)作分解
青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的功效，希望對(duì)你有幫助?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看廣場(chǎng)舞健身操的動(dòng)作分解，資料僅供參考。
廣場(chǎng)舞健身操的動(dòng)作分解
1、站姿，雙手臂打開(kāi)向上舉
站姿，雙腳稍分開(kāi)，雙手臂打開(kāi)向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后
站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸。回復(fù)原位。反側(cè)進(jìn)行?？纱龠M(jìn)血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個(gè)胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，雙臂上舉，掌心合攏
站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。 糾正不良的體態(tài)，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，放松身心。
4、仰臥，上身抬起，雙手撐地
仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開(kāi)，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線。回復(fù)原位，重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。
5、坐姿，腰背部挺直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。
6、站姿，雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展
站姿，雙腳分開(kāi)，雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展，保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。可放松身心，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。
7、坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾
坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。通暢胸腺，預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。
跳健身操過(guò)程中要注意哪些事項(xiàng)
1、健身操動(dòng)作總的來(lái)說(shuō)并不復(fù)雜，且對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，動(dòng)作幅度適中，適合從兒童到老年的各個(gè)人群去學(xué)習(xí)。
2、每個(gè)人還是要根據(jù)自身情況量力而行，不能一開(kāi)始就力求動(dòng)作到位，應(yīng)通過(guò)鍛煉慢慢規(guī)范動(dòng)作。如果您有早睡習(xí)慣，可以提前去跳健身操，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。
3、晚飯后不能立即跳健身操，很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳健身操，這樣是不對(duì)的。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。
4、選擇健身操時(shí)不要過(guò)于盲目，要在清楚自己的身體情況的基礎(chǔ)上，選擇適合自己的健身操動(dòng)作。
5、不要穿硬底鞋、緊身褲跳健身操，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，確保四肢氣血暢通。
6、做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。跳健身操過(guò)程中，如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
健身操的注意事項(xiàng)重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動(dòng);穿戴有彈性的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。
健身操的好處
01、形體美
健身操的鍛煉價(jià)值首先是形體，,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而體型就是我們身體的外部形態(tài)，,現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。
02、健康美
健身操具有生理價(jià)值，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
03、放松身心，緩解壓力
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力，健身操對(duì)緩解壓力有很好的功效，對(duì)身體的好處很多，特別是身心健康!
04、改善人體調(diào)節(jié)機(jī)能
增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
05、記憶力和智力
經(jīng)常跳健美操，有利于視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。
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