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健身操舞蹈教學(xué)的動作分解

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  如果能夠經(jīng)常跳健身操的話,那么勢必能夠改善自己的形體美?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健身操舞蹈教學(xué)動作分解吧。

  健身操舞蹈教學(xué)動作分解

  1、側(cè)腰延伸

  靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次左右。伸展部位:左右側(cè)腰。

  2、轉(zhuǎn)腰動作

  坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做??缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。

  3.提臀縮腹

  坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復(fù)和臀部肌肉。

  4、伸伸懶腰

  可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側(cè),雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè),雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸。

  5、挺腰伸背

  雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。伸展部位:背部肌群。

  6、臀部后側(cè)

  前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。

  7、高抬舉腿

  身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。

  8、掂掂腳尖

  身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。

  健身操的運動簡介

  1992年9月成立了中國健美操協(xié)會,總部設(shè)在北京。

  1987年,北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽,隨后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年 起改名為全國錦標(biāo)賽,成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。

  另外,1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。1998年,舉辦了全國錦標(biāo)賽暨全國健美操運動會。

  隨著人民生活水平的不斷提高,健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與,形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目,其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。

  由于健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行,加之健美操運動時場地運用集中的特點,給企業(yè)結(jié)合比賽進行廣告宣傳創(chuàng)造了機會。健美操項目受到越來越多的企業(yè)的青睞。

  健身操對人體的益處

  一、塑造形體美

  健美操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的

  二、增進健康美

  健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

  三、緩解精神壓力,娛樂身心

  健美操具有很多的價值(心理學(xué)作用),隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康

  總之,健美操適合各類人群的學(xué)習(xí)。以后在空閑之余,我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優(yōu)美和不協(xié)調(diào),但我們一定要努力去做好,我相信我們一定能做好的!

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