佳木斯廣場健身操視頻教程
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做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。下面學習啦小編和大家一起學習佳木斯廣場健身操視頻。
佳木斯廣場健身操視頻 健身操——瑜伽
?、芴S100下，手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述：
下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招：
?、?0個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
?、谧笥彝雀髯?0個垂直抬腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
?、軓椞?5下，手臂同時保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
體態(tài)描述：
上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
小懶招：
①25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
?、谧笥彝雀髯?0個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。
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