佳木斯第五套健身操高清視頻

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。下面是學習啦小編為大家精心挑選的佳木斯第五套健身操高清視頻，希望對大家有所幫助。

　　佳木斯第五套健身操高清視頻教程　　有氧健身操的特點

　　鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運動心率：(心率=220-年齡)*(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)*85%以上。

　　有氧操課程結構：準備活動(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或墊上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。

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