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雞西健身操視頻

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雞西健身操視頻

  健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下雞西健身操盤視頻吧。

  雞西健身操盤視頻教程  藏族健身操下肢動作類

  踢踏類

  (一)、顫踏動律訓練

  基本動作的要求及做法:

  1、碎踏

  規(guī)格及要領(lǐng):雙腳全腳交替踏步,雙膝顫動,踏腳節(jié)奏均等。

  可進、退、轉(zhuǎn)體。

  動作短句: 2/4 中速

  準備:體對一方向,基本體態(tài),雙手垂于體側(cè)。

  [1]-8:(右始)保持基本體態(tài),一拍一步“碎踏”進。

  [2]-8:(右始)保持基本體態(tài),一拍一步“碎踏”退。

  [3]-4:(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn),體對七方向。雙手由外及里“抹”。

  5-8:(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn),體對五方向。雙手由里及外“攤”。

  [4]-8:反復[3]-8動作。體對三、一方向。

  2、顫踏

  規(guī)格及要領(lǐng):弱拍雙膝下沉,動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(變

  支撐腿),同時抬起另一只腿。動作時,踏地與抬起另一只腿同步,顫時保持上身的穩(wěn)定、松弛。

  動作短句: 2/4 中速

  準備:體對一方向,基本體態(tài),雙手垂于體側(cè)。

  [1]-6:右腳“顫踏”(抬左腳),同時左轉(zhuǎn)腰,里“橫向擺手”。

  7-8:體對一,原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。

  [2]-8:做[1]-8反向動作。

  [3]-4:做[1]-8動作。

  5-8:做[2]-8動作。

  [4]-8:反復[3]-8動作。

  3、抬踏顫 (抬踏亦叫“岡打”)

  規(guī)格及要領(lǐng):弱拍雙膝下沉,同時抬起前腳掌,重拍膝關(guān)節(jié)帶動,踝關(guān)節(jié)發(fā)力,腳掌快速擊打地面,同時顫膝??呻p腳亦可單腳做。

  動作短句: 2/4 中速

  準備:體對一方向,基本體態(tài),雙手垂于體側(cè)。

  [1]-8:保持基本體態(tài),原地雙腳“抬踏顫”四次。

  [2]-2:保持基本體態(tài),原地右腳“抬踏顫”一次。

  3-4:做1-2反向動作。

  5-8:反復1-4動作。

  [3]-2:原地右、左腳“抬踏顫”各一次。

  3-8:反復1-2動作。

  [4]-8:原地右、左交替“抬踏顫”八次。

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