行進(jìn)健身操視頻
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適當(dāng)?shù)慕∩聿龠\(yùn)動(dòng)為身體帶來(lái)的諸多好處，我們真的都知道嗎?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下行進(jìn)健身操視頻吧。
行進(jìn)健身操視頻教程 健身操開始時(shí)間不宜太長(zhǎng)
健身操看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上一切也要遵循所有的健身原則。“健身操特別能調(diào)動(dòng)人的熱情，于是很多人往往一開始時(shí)活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間過(guò)大，然后開始減少活動(dòng)時(shí)間，這顯然是不對(duì)的。”開始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，不要過(guò)于劇烈，以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應(yīng)。
開始時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜，然后可適當(dāng)增加次數(shù)。“不要在一開始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng)，要知道，健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。”
做健身操時(shí)，應(yīng)盡量穿合身透汗的健身服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。“經(jīng)常做健身操者要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，并注意保持腳部皮膚干燥，以免汗留在趾縫中讓細(xì)菌滋生。”
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