豐胸健身操教學視頻
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豐胸健身操教學視頻教程 藏族健身操下肢動作類
踢踏類
(一)、顫踏動律訓練
基本動作的要求及做法:
1、碎踏
規(guī)格及要領:雙腳全腳交替踏步,雙膝顫動,踏腳節(jié)奏均等。
可進、退、轉體。
動作短句: 2/4 中速
準備:體對一方向,基本體態(tài),雙手垂于體側。
[1]-8:(右始)保持基本體態(tài),一拍一步“碎踏”進。
[2]-8:(右始)保持基本體態(tài),一拍一步“碎踏”退。
[3]-4:(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉,體對七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8:(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉,體對五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8:反復[3]-8動作。體對三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領:弱拍雙膝下沉,動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(變
支撐腿),同時抬起另一只腿。動作時,踏地與抬起另一只腿同步,顫時保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動作短句: 2/4 中速
準備:體對一方向,基本體態(tài),雙手垂于體側。
[1]-6:右腳“顫踏”(抬左腳),同時左轉腰,里“橫向擺手”。
7-8:體對一,原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8:做[1]-8反向動作。
[3]-4:做[1]-8動作。
5-8:做[2]-8動作。
[4]-8:反復[3]-8動作。
3、抬踏顫 (抬踏亦叫“岡打”)
規(guī)格及要領:弱拍雙膝下沉,同時抬起前腳掌,重拍膝關節(jié)帶動,踝關節(jié)發(fā)力,腳掌快速擊打地面,同時顫膝??呻p腳亦可單腳做。
動作短句: 2/4 中速
準備:體對一方向,基本體態(tài),雙手垂于體側。
[1]-8:保持基本體態(tài),原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2:保持基本體態(tài),原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4:做1-2反向動作。
5-8:反復1-4動作。
[3]-2:原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8:反復1-2動作。
[4]-8:原地右、左交替“抬踏顫”八次。
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