不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 健身操 > 中小學(xué)生健身操音樂視頻

中小學(xué)生健身操音樂視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

中小學(xué)生健身操音樂視頻

  簡(jiǎn)易健身操 久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)中小學(xué)生健身操音樂視頻。

  中小學(xué)生健身操音樂視頻教程  腹部健身操

  1、平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

  2、俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

  3、平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

  4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

  5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì),吐氣,同時(shí)盡量收緊腰腹部。

  6、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì),盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

  7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

  8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅(jiān)持10秒鐘。

  9、平躺仰臥,雙手側(cè)平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線。

  10、保持動(dòng)作9的姿勢(shì),雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

猜你感興趣:

1.健美操舞蹈比賽視頻

2.中小學(xué)武術(shù)健身操英雄少年視頻

3.健身操視頻

4.健美操舞蹈動(dòng)作視頻

5.其它健身視頻

6.2017推薦適合跳健美操的音樂

7.適合孩子們的舞蹈音樂有哪些

3055366