簡(jiǎn)單大眾健身操視頻
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簡(jiǎn)單大眾健身操視頻
健身操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單大眾健身操視頻，希望對(duì)大家有所幫助。
簡(jiǎn)單大眾健身操視頻教程 健身操的動(dòng)作
一、側(cè)跨練習(xí)
鍛煉部位：臀部
準(zhǔn)備動(dòng)作：身體直立，雙腳分開(kāi)與臀同寬。把健身帶繞過(guò)雙腿在腳踝上方系緊。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動(dòng)作，堅(jiān)持做一組(15次)。
二、牽引練習(xí)
鍛煉部位：背部，肩部
準(zhǔn)備動(dòng)作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過(guò)頭，雙手保持比肩略寬。
開(kāi)始動(dòng)作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然后保持右臂不動(dòng)，左臂向身體左側(cè)慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時(shí)間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每側(cè)進(jìn)行一組(15次)。
鍛煉的強(qiáng)度可以通過(guò)健身帶的長(zhǎng)度來(lái)調(diào)節(jié)，如果想增加鍛煉強(qiáng)度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多余的部分可以纏在手腕上);相反，如果想降低鍛煉強(qiáng)度，抓緊帶子靠近兩端的部分進(jìn)行練習(xí)即可。
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