減脂效果最好的健身操
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擁有好身材是每個(gè)帥哥美女們想夢寐以求的，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減脂效果最好的健身操視頻吧。
減脂效果最好的健身操視頻教程 健身操的動(dòng)作
1、擺腿練習(xí)
鍛煉部位：臀，大腿，肩部，手臂
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45°角。
開始運(yùn)動(dòng)：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時(shí)讓你的左腿不斷地來回?cái)[動(dòng)。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。
2、抬腿練習(xí)
鍛煉部位：臀部，大腿，脊椎
準(zhǔn)備動(dòng)作：身體挺直站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運(yùn)動(dòng)：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習(xí)。
3、仰臥練習(xí)
鍛煉部位：腹部
準(zhǔn)備動(dòng)作：把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。
開始運(yùn)動(dòng)：下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時(shí)間，重新開始。
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