不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 健身操 > 佳木斯快樂(lè)之舞廣場(chǎng)舞有氧健身操視頻

佳木斯快樂(lè)之舞廣場(chǎng)舞有氧健身操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

佳木斯快樂(lè)之舞廣場(chǎng)舞有氧健身操視頻

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)佳木斯快樂(lè)之舞廣場(chǎng)舞健身操視頻。

  佳木斯快樂(lè)之舞廣場(chǎng)舞健身操視頻教程  健身操的動(dòng)作

  彎腰超行

  這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

  背部平坦,左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

  雙肩練習(xí)

  這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,想要輕松一下健身,你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上,減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

  開(kāi)始練習(xí)時(shí),手肘彎曲,手臂敞開(kāi),從兩邊舉起啞鈴,見(jiàn)左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。

  在剛剛的上身鍛煉中,我們主要做了上抬的運(yùn)動(dòng),這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把,見(jiàn)上圖。轉(zhuǎn)過(guò)臉,慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行,不要過(guò)度用力拉動(dòng)手把,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。

  腳踏車(chē)訓(xùn)練

  水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛(ài)美網(wǎng)小編告訴您,每天睡覺(jué)前做做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。

猜你感興趣:

1.佳木斯有氧健身操完整版視頻

2.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教學(xué)

3.佳木斯最新健身操視頻

4.佳木斯舞步有氧健身操視頻

5.佳木斯有氧健身操1-6視頻

6.佳木斯市有氧健身操視頻

2807445