佳木斯快樂之舞廣場(chǎng)舞有氧健身操視頻
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減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)佳木斯快樂之舞廣場(chǎng)舞健身操視頻。
佳木斯快樂之舞廣場(chǎng)舞健身操視頻教程 健身操的動(dòng)作
彎腰超行
這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
背部平坦，左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。
雙肩練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長(zhǎng)凳上，減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。
開始練習(xí)時(shí)，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴，見左圖;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。
在剛剛的上身鍛煉中，我們主要做了上抬的運(yùn)動(dòng)，這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把，見上圖。轉(zhuǎn)過臉，慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行，不要過度用力拉動(dòng)手把，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。
腳踏車訓(xùn)練
水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網(wǎng)小編告訴您，每天睡覺前做做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。
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