佳木斯原地健身操視頻
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佳木斯原地健身操視頻
健身操是比較少見的一種減肥方法,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)認(rèn)為這種減肥法會(huì)容易長(zhǎng)肌肉,其實(shí)并不會(huì),在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的佳木斯原地健身操視頻,供大家參考。
佳木斯原地健身操視頻教程 全身運(yùn)動(dòng)健身操
1、腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次,再向右扭轉(zhuǎn)5次。
2、肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度,可以前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運(yùn)動(dòng)
站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
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