佳木斯市快樂舞步健身操視頻
有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動作簡單易學(xué)，練習(xí)者可以隨自己愛好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下佳木斯市快樂舞步健身操視頻吧。
佳木斯市快樂舞步健身操視頻教程 健身操之矯正體形有氧運動操
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學(xué)會這套體操之后，無論做什么動作都能帶動骨頭<運動，看起來優(yōu)雅又自然。做體操時，每個動作持續(xù)5-6秒交互做，一個體操動作做1分鐘。
伸展&收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)
這個體操的目的在于，減輕肩膀的負(fù)擔(dān)，讓手部動作更輕松，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側(cè)，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進(jìn)行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。
注意動作：
1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。
脂肪是在運動開始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運動的強(qiáng)度要加大，但以個人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動作哦!
有氧運動操鍛煉注意事項
TIPS：循序漸進(jìn)、適度為佳
在練習(xí)有氧運動操的時候，要遵循循序漸進(jìn)的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
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