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東北佳木斯健身操視頻

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  健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的東北佳木斯健身操視頻,一起來看一看吧。

  東北佳木斯健身操視頻教程  健身操運動

  一、拱背運動

  1、預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

  2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。

  二、體側(cè)屈運動

  1、預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。

  2、動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。

  三、劃船運動

  1、預(yù)備姿勢:取坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

  2、動作:這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

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