佳木斯減肥健身操視頻
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沒時(shí)間去健身房的朋友,可以選擇在家里做,效果也同樣很好,不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的佳木斯減肥健身操視頻,供大家參考。
佳木斯減肥健身操視頻教程 健美操基本步法
雙腿類
(1)并腳跳(Jump)
兩腿并攏跳起。
落地緩沖有控制。
(2)分腿跳(Squat jump)
分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝緩沖。
屈膝半蹲時(shí),大、小腿夾角不要小于90度,空中注意身體的控制。
(3)開合跳(Jumping jack)
由并腿跳起,分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。
分腿屈膝蹲時(shí),兩腳自然外開,膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈,膝關(guān)節(jié)夾角不小于90度,腳跟落地。
(4)半蹲(Squat)
兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。
分腿半蹲時(shí),兩腿左右分開稍大于肩(或與肩同寬),腳尖稍外開,屈膝時(shí)關(guān)節(jié)角度不得小于90度,膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向,臀部向右45度方向下蹲,上體保持直立。
(5)弓步(Lunge)
兩腿前后分開,兩腳平行站立。蹲下、起來。
半蹲時(shí)后腿膝關(guān)節(jié)向下,大腿垂直于地面。重心始終在兩腳之間。
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