為了緩解缺少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響，日常生活工作當(dāng)中可以通過做一些簡(jiǎn)單的健身操而起到健康的效果，并且還可以快速消除疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的八節(jié)行進(jìn)有氧健身操視頻，希望對(duì)大家有所幫助。

　　八節(jié)行進(jìn)有氧健身操視頻教程　　健身操的招式

　　一、支撐蜘蛛爬行。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，重心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時(shí)鍛煉手臂后。

　　支撐蜘蛛爬行

　　二、反向臂屈伸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。

　　運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　三、超人跳。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注意落地緩沖。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：左右各做8次。

　　運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。

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