沒時(shí)間去健身房的朋友，可以選擇在家里做，效果也同樣很好，不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的八節(jié)健身操視頻，供大家參考。

　　八節(jié)健身操視頻教程　　健身操的招式

　　一、相撲蹲式。

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。

　　動作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次。

　　運(yùn)動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

　　二、屈蹲轉(zhuǎn)體。

　　動作要領(lǐng)：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側(cè)，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉(zhuǎn)，手臂伸直向遠(yuǎn)，自然一前一后，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側(cè)。

　　動作強(qiáng)度：左右各8次。

　　運(yùn)動目的：加強(qiáng)下半身的力量，雕塑臀部線條，同時(shí)增強(qiáng)脊柱柔韌性。

　　屈蹲轉(zhuǎn)體

　　三、支撐提膝。

　　動作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

　　動作強(qiáng)度：左右各8次。

　　運(yùn)動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

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