安陽第二套有氧健身操視頻
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安陽第二套有氧健身操視頻
健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識，掌握了基本動作和姿勢之后才可以進行組合創(chuàng)造出新的動作?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下安陽第二套有氧健身操視頻吧。
安陽第二套有氧健身操視頻教程 健身操的基本動作
一、平板曲肘支撐。
動作要領(lǐng)：雙手支撐，曲肘，提腳跟;調(diào)整身體成平板姿勢;依據(jù)個人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動作強度：1次。
運動目的：提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
二、側(cè)弓箭步。
動作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運動目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
側(cè)弓箭步
三、動態(tài)戰(zhàn)士。
動作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時用力蹬地還原，手臂收回。
動作強度：左右各1次。
運動目的：增強下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。
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