安徽天緣健身操第三節(jié)視頻
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安徽天緣健身操第三節(jié)視頻教程 健身操運(yùn)動(dòng)
一、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。
二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹,深呼吸。
三、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥,雙腿分開(kāi),腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢(shì)6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣。
四、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì):仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開(kāi),雙臂平放體側(cè)。
2、動(dòng)作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
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