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安徽田園健身操視頻

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安徽田園健身操視頻

  冬天天氣寒冷,給大多數(shù)懶惰的人們一個(gè)不去戶外鍛煉的好借口,冬季少運(yùn)動(dòng),脂肪最容易堆積,導(dǎo)致肥胖,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下安徽田園健身操視頻吧。

  安徽田園健身操視頻教程  健身操的招式

  一、支撐蜘蛛爬行。

  動(dòng)作要領(lǐng):站立,雙手支撐前側(cè),重心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿,用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。

  動(dòng)作強(qiáng)度:?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練臀,側(cè)腰,提高髖部靈活性,同時(shí)鍛煉手臂后。

  支撐蜘蛛爬行

  二、反向臂屈伸。

  動(dòng)作要領(lǐng):背對(duì)站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開(kāi),同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。

  動(dòng)作強(qiáng)度:重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。

  運(yùn)動(dòng)目的:針對(duì)手臂后側(cè),幫助消除“蝴蝶袖”。

  三、超人跳。

  動(dòng)作要領(lǐng):站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持穩(wěn)定,左手右腿同時(shí)用力,帶動(dòng)身體向上;左右交替,注意落地緩沖。

  動(dòng)作強(qiáng)度:左右各做8次。

  運(yùn)動(dòng)目的:增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。

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