大慶石油健身操視頻
健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運(yùn)動的健身功能,能全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力,促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大慶油田健身操視頻吧。
大慶油田健身操視頻教程 健身操的步驟
1.彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚的聲響,每日彈20-30下。功效:有解除疲勞、防頭暈,強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
2.拉耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉20下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉20下。功效:可起到清火益智,心舒氣暢的效果,還可延緩視神經(jīng)衰老。
3.練眼:在做視力集中工作時(shí),每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外3分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作10-20次轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動。功效:能放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
4.張嘴:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。每次張合約1分鐘左右,持續(xù)50次。功效:張嘴運(yùn)動可以加速臉部血液循環(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,能驅(qū)除皺紋,提神醒腦。
5.轉(zhuǎn)頸:先抬頭盡量向后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。功效:此法不僅能預(yù)防頸椎病,還能讓你精神倍增。
6.伸腰:如果你在案前坐得太久,你一定會有腰酸背疼的感覺,那么,舒舒服服伸幾個(gè)懶腰吧,伸過懶腰你會發(fā)現(xiàn),敏捷的思維又回來了。功效:可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
7.揉腹:用右手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36圈,再按反方向揉腹36圈。功效:對防止便秘,消化不良等癥有較好效果。
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