大慶石油健身操第二套視頻
大慶石油健身操第二套視頻
有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡單易學(xué),練習(xí)者可以隨自己愛好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,而且有氧健身操還可以鍛煉身體,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)大慶石油健身操第二套,一起來看視頻吧。
大慶石油健身操第二套視頻教程 全方位健身操
一、瘦腹挺胸
1、收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然放于身體兩側(cè),眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2、深呼吸放松,上身向前彎曲,雙手自然垂直于身前,眼望下方。
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
4、腳后跟離地,雙腳彎曲下蹲,眼望下方。
5、身體繼續(xù)向前傾,使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時(shí),雙手慢慢向前伸,使雙手伸直,額頭點(diǎn)地,保持3秒。
7、身體慢慢向上抬,使雙手與大腿垂直于地面,眼望下方。
8、下半身完全著地,雙手與跨步將上身撐起,保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。
二、俯臥撐
1、完成了以上一系列動(dòng)作后,讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。
2、正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。
3、如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個(gè)健身球,或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。
三、彎腰超行
1、這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
2、背部平坦,左手左腳放在長凳上支撐著身體,右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。
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