大慶石油健身操第二套視頻
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大慶石油健身操第二套視頻
有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，下面學習啦小編和大家一起學習大慶石油健身操第二套，一起來看視頻吧。
大慶石油健身操第二套視頻教程 全方位健身操
一、瘦腹挺胸
1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。
3、身體繼續(xù)向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。
4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。
5、身體繼續(xù)向前傾，使膝蓋著地。
6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。
7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。
8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復10-15次。
二、俯臥撐
1、完成了以上一系列動作后，讓我們將訓練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。
2、正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。
3、如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重復10次。
三、彎腰超行
1、這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
2、背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體，右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重復10次。
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