大慶油田健身操第一套視頻
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大慶油田健身操第一套視頻教程 健身操之有氧健身操
一、90/90度伸展
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉,而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動,比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥,雙腿并攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾,雙臂平伸。然后,保持膝蓋和臀部不動,向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn),保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,適合于任何運動。
四、向前俯沖,屈肘夠腳背
左腳一個箭步跨上前,呈大弓步狀,同時保持右膝離地。右手著地,左肘移向左腳背。左手移至左腳外,雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
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