“無論是男性還是女性，都應把器械鍛煉與健身操相結合，才能達到很好的健身效果。”現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下大慶油田工人健身操視頻吧。

　　大慶油田工人健身操視頻教程　　有氧減腰健身操4步走：

　　1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。

　　直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方;身體的重量放在腳跟處。

　　收腹，然后臀部向后移，同時上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。

　　膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前;當身體再向上時手臂隨之歸位。

　　2、大腿內(nèi)側

　　側臥;將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。頭置于下側伸直的手臂上;下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。

　　3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。

　　一條腿后置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態(tài);前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲并再次伸直。兩腿交替進行。

　　4、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。

　　收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度);將這條腿慢慢放下，并向另一側傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。

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