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大慶市有氧健身操視頻

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大慶市有氧健身操視頻

  常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強(qiáng)身健體,在寒冷的冬季還能增強(qiáng)免疫力,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大慶市有氧健身操視頻,一起來看一看吧。

  大慶市有氧健身操視頻教程  健身操之減肥有氧操

  中低強(qiáng)底即可

  說到減肥,很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。其實(shí),這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述,那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對(duì)20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎3赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分,稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人,她的最大心率為220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可長時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長

  有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90~120分鐘,而且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間;若只是以預(yù)防肥胖為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60~90分鐘。很多人不理解,為什么減肥操要跳這么長時(shí)間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),有一個(gè)數(shù)字非常重要,它就是“30”。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是在30分鐘后脂肪才開始被動(dòng)員。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果,當(dāng)然需要90~120分鐘了。

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