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大眾健身操三級(jí)

時(shí)間: 曉瓊996 分享

大眾健身操三級(jí)

  有氧運(yùn)動(dòng)健身操來改變我們的體型,或者矯正我們身體的小毛病,是非常有意義的,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操三級(jí)視頻吧。

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  腳踏車訓(xùn)練

  水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網(wǎng)小編告訴您,每天睡覺前做做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。

  平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身卷曲,離開地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉(zhuǎn),同時(shí)提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉(zhuǎn),左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運(yùn)動(dòng)到臀部位置(而不是到膝蓋肘),肩膀始終離地。重復(fù)10次。

  側(cè)面支架

  又一瘦腰小動(dòng)作!側(cè)躺,彎曲肘關(guān)節(jié),一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一只手放在后腦勺,如圖。然后抬起臀部,再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強(qiáng)!然后重復(fù)另一側(cè)。

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