大眾少兒活力健身操視頻
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大眾少兒活力健身操視頻
有氧健身操是人們鍛煉的一個主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，也不知道如何練習(xí)健身操效果較好，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)大眾少兒活力健身操，一起來看看視頻吧。
大眾少兒活力健身操視頻教程 有氧減腰健身操4步走：
1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。
直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方;身體的重量放在腳跟處。
收腹，然后臀部向后移，同時上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。
膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運動手臂向前;當(dāng)身體再向上時手臂隨之歸位。
2、大腿內(nèi)側(cè)
側(cè)臥;將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。頭置于下側(cè)伸直的手臂上;下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。
3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。
一條腿后置，腳尖點地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài);前邊的腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲并再次伸直。兩腿交替進行。
4、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度);將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。
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