大眾律動健身操視頻
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常常練習(xí)健身操不僅能夠幫助我們減肥還能強(qiáng)身健體，在寒冷的冬季還能增強(qiáng)免疫力，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大眾律健身操的視頻，一起來看一看吧。
大眾律健身操的視頻教程 健身操之有氧健身操
一、90/90度伸展
這個(gè)動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動。
四、向前俯沖，屈肘夠腳背
左腳一個(gè)箭步跨上前，呈大弓步狀，同時(shí)保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
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