大眾白領(lǐng)健身操視頻
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大眾白領(lǐng)健身操視頻
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動外,還在于它是全身運(yùn)動,不會加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾白領(lǐng)健身操視頻吧。
大眾白領(lǐng)健身操視頻教程 女性練有氧健身操的注意事項(xiàng)
1.循序漸進(jìn)。剛開始做有氧健身操時,應(yīng)采取步伐走動的方式,這樣身體和下肢才會有充分時間的適應(yīng)。開始也不要做太長時間,一般以10分鐘為宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動,尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
2.衛(wèi)生與健康。做完有氧健身操后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼。尤其是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后,要先做些伸展運(yùn)動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者,要常修剪腳趾甲。
3.選擇適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的衣服,不要赤腳穿普通皮鞋。另外,所選健身鞋要有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩,所選鞋的鞋身也不要太軟。
特別提醒:女性朋友在做有氧健身操時,要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操,運(yùn)動量不宜過大。此外,沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需請教醫(yī)生看能否繼續(xù)進(jìn)行健身操訓(xùn)練。
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