大眾健身操第一級視頻

　　健身操是比較少見的一種減肥方法，因為大多數(shù)人都會認(rèn)為這種減肥法會容易長肌肉，其實并不會，在一定的程度上可以達到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更健美?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操第一級視頻吧。

　　大眾健身操第一級視頻教程　　健身操練習(xí)

　　1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重復(fù)該套動作25次。

　　健身操之大腿練習(xí)

　　1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

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