在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操四級教學(xué)視頻吧。

　　大眾健身操四級教學(xué)視頻教程　　健身操之俯臥撐

　　1、完成了以上一系列動作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

　　2、正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　3、如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

　　健身操之彎腰超行

　　1、這個練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

　　2、背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體，右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

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