健身操是比較少見的一種減肥方法，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)認(rèn)為這種減肥法會(huì)容易長(zhǎng)肌肉，其實(shí)并不會(huì)，在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更健美?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下大眾廣場(chǎng)有氧健身操視頻吧。

　　大眾廣場(chǎng)有氧健身操視頻教程　　健身操的動(dòng)作

　　第一節(jié)

　　1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　第二節(jié)

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　第三節(jié)

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳

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