健美操其實(shí)是分很多種類(lèi)，有專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專(zhuān)門(mén)的健美課程，也有適合在家做的簡(jiǎn)易健美操，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kt有氧健身操健美操視頻吧。

　　kt有氧健身操健美操視頻教程　　健身操的動(dòng)作

　　動(dòng)作一：?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)

　　要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線(xiàn)條。

　　動(dòng)作二：俯撐控制練習(xí)

　　要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛煉腹部的全部肌肉。

　　動(dòng)作三：夾胸練習(xí)

　　要求：雙腿自然盤(pán)坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。

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