kitty健身操有氧操視頻
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在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty健身操有氧操視頻吧。
kitty健身操有氧操視頻教程 健身操的姿勢(shì)
腳踏車訓(xùn)練
水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛(ài)美網(wǎng)小編告訴您，每天睡覺(jué)前做做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。
平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身卷曲，離開(kāi)地面;雙手抱頭，上身慢慢向右轉(zhuǎn)，同時(shí)提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉(zhuǎn)，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運(yùn)動(dòng)到臀部位置(而不是到膝蓋肘)，肩膀始終離地。重復(fù)10次。
側(cè)面支架
又一瘦腰小動(dòng)作!側(cè)躺，彎曲肘關(guān)節(jié)，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一只手放在后腦勺，如圖。然后抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強(qiáng)!然后重復(fù)另一側(cè)。
做完之前的高強(qiáng)度訓(xùn)練，現(xiàn)在進(jìn)入了心肺功能的部分的練習(xí)。愛(ài)美的你要有毅力，繼續(xù)下面的練習(xí)，才能徹底減去全身多余的脂肪，擁有令人羨慕的苗條身材。
堅(jiān)持了20分鐘的耐力訓(xùn)練，現(xiàn)在是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，讓您的肌肉更好地吸收水分。如果還不到20分鐘，那就要再進(jìn)行一輪前面的練習(xí)，保證有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
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