近年來，在一些大街小巷興起了一股廣場舞熱潮，因?yàn)閺V場健身操帶來樂趣又健身，所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛好，成為廣場的特色風(fēng)景線。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第四套行進(jìn)有氧健身操視頻吧。

　　第四套行進(jìn)有氧健身操視頻教程　　健身操的運(yùn)動

　　1、放松運(yùn)動

　　早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　2、頭部活動

　　以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。

　　3、擴(kuò)胸活動

　　姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

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