健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內(nèi)簡簡單單的健身操健身效果也不錯?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下佳木斯健身操第三套視頻吧。

　　佳木斯健身操第三套視頻教程　　全身運動健身操

　　1、背肌強(qiáng)化運動

　　雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。

　　2、側(cè)壓運動

　　兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。

　　3、踮腳運動

　　兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復(fù)40次，可鍛煉小腿肌肉。

猜你感興趣：

1.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教學(xué)

2.韻之美快樂舞步健身操第三套視頻

3.有氧運動健身操第三套視頻

4.有氧健身操全集佳木斯視頻

5.原地踏步的佳木斯健身操視頻

6.云朵舞步健身操第三套視頻

7.云朵兒快樂舞步健身操第三套視頻