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佳木斯健身操第三套教學(xué)視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健身不一定要去健身房,在家里同樣也可以健身,在室內(nèi)簡簡單單的健身操健身效果也不錯(cuò)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下佳木斯健身操第三套視頻吧。

  佳木斯健身操第三套視頻教程  全身運(yùn)動(dòng)健身操

  1、背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

  雙腳并攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直,肘部放松,然后兩臂推向兩邊,與地平行,靜止片刻,再放下來兩手合在一起,做40次。

  2、側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

  兩腳并攏站立,兩手上舉過頭,右手抓著左手手腕,身體向右側(cè)下傾,在最低點(diǎn)靜止15秒,然后換向左側(cè)傾。

  3、踮腳運(yùn)動(dòng)

  兩腳分開一定角度,腳跟并攏站立,兩手叉腰。然后盡量踮高腳,放下,再踮腳,再放下,重復(fù)40次,可鍛煉小腿肌肉。

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