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白領(lǐng)減肥健身操視頻

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白領(lǐng)減肥健身操視頻

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  白領(lǐng)減肥健身操視頻教程  健身操基本動(dòng)作

  彈踢腿跳

  1、動(dòng)作描述

  一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方彈踢伸直腿部,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩沖。

  2、技術(shù)要點(diǎn)

  上體保持正直,擺動(dòng)腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸,注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。

  3、易犯錯(cuò)誤

  (1)上體前傾,收髖。

  (2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。

  (3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無(wú)控制。

  (4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。

  4、糾正辦法

  (1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。

  (2)原地練習(xí)彈踢腿,體會(huì)小腿的制動(dòng),繃腳面,腳趾扣緊鞋底。

  5、同類動(dòng)作變化

  (1)吸腿:

  一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。

  (2)后屈腿:

  一腿站,另一腿后屈,然后還原。

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