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白領(lǐng)女性有氧健身操視頻

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白領(lǐng)女性有氧健身操視頻

  有氧運(yùn)動操就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的白領(lǐng)女性有氧健身操視頻,一起來看一看吧。

  白領(lǐng)女性有氧健身操視頻教程  健身操基本動作

  踏步

  1、動作描述

  傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。兩腿原地依次抬起,交替落地,要求落地緩沖,腳尖過渡到腳后跟,兩腳尖平行,方向朝前。

  2、技術(shù)要點(diǎn)

  (1)上體控制不夠(如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等)。

  (2)下肢動作彈性不夠。

  4、糾正方法

  (1)收腹立腰,并腿屈膝彈動。

  (2)先教慢放踏步動作,體會屈膝彈動技術(shù),再以正常速度練習(xí)踏步動作。

  (3)練習(xí)踏步的不同形式(如:一字步、側(cè)并步、V字步、踏點(diǎn)步等),充分感受步伐的彈性。

  5、同類動作變化

  (1)走步:

  不同方向踏步移動身體。

  (2)一字步:

  一腳向前一步,另一腳并于前腿,然后再依次還原。

  (3)漫步:

  左腳向前踏一步,屈膝,右卻稍抬起然后落回原處,接著左腳再向后踏一步,右腳同樣稍抬起然后落回原處。

  (4)側(cè)并步:

  一腳側(cè)邁一步,另一腳隨之并攏,同時(shí)屈膝點(diǎn)地,再向反方向邁步。

  (5)側(cè)交叉步:

  一腳向側(cè)邁出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,隨之前面腳再向側(cè)一步,另一腳并攏。(注:兩腿運(yùn)動均朝同一方向)

  (6)點(diǎn)地:

  一腿稍屈膝站立,另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側(cè)):然后還原成并腿直立姿勢。

  (7)V字步:

  一腳向側(cè)前邁一步,緊接著另一腳向相后方向側(cè)前邁一步,然后依次退回原位。

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