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kitty有氧健身操第一套視頻

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  kitty有氧健身操第一套視頻教程  健美操的動作

  動作一:直立伸展

  要求:雙腳并攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內側、膝關節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜),雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

  肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

  目的:首先要把身體的不良姿態(tài)糾正,這樣才可以有最佳的訓練效果。

  動作二:三角肌訓練

  要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節(jié)抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地調節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

  動作三:三頭肌訓練

  要求:俯臥,下巴著地,雙手放于身體兩側,掌心朝向房頂。雙腿并攏,臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度,手臂要盡量向中間收緊,不要打開!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地收緊松弛的肌肉,更好地修飾手臂線條。

  動作四:側腰練習

  要求:雙腳與肩同寬,收腹提臀,肩膀放松,將一只手放于頭后,一只手放于體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體,保持髖的固定,腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復8-10次,再保持10-15秒。

  目的:能很好的收緊腰線。

  動作五:提膝練習

  要求:單腿站立,雙手抱緊提起的膝關節(jié),收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地松開雙手,將雙手打開至側平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

  目的:能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。

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