在我們的日常生活中，健身操是時(shí)下非常熱門(mén)的一種運(yùn)動(dòng)方法，這種運(yùn)動(dòng)方法不但具有一定的趣味性，還能夠幫助很多想要減肥的朋友們瘦身，從而使他們得到令自己滿意的身材?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty中度消耗健身操視頻吧。

　　kitty中度消耗健身操視頻教程　　健身操的動(dòng)作

　　下身拱起

　　這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部(屁股)，腿筋和重心。

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線;慢慢回到起始位置。

　　加強(qiáng)難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見(jiàn)右圖。鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。

　　俯臥撐

　　完成了以上一系列動(dòng)作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開(kāi)寬過(guò)肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

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