kitty恰恰健身操呂琳視頻
健身操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,具有所有有氧運動的健身功能,促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作,使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty恰恰健身操呂琳視頻吧。
kitty恰恰健身操呂琳視頻教程 健身操的招式
拉動腿筋
通過拉動腿筋,繃直肌肉,可以減去多余贅肉,從而擁有輕盈的身材。
雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢后移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。
下身拱起
這個動作,下半身就像一座橋,主要鍛煉你的臀部(屁股),腿筋和重心。
平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。
加強(qiáng)難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛煉你的三頭肌,重復(fù)10次。
俯臥撐
完成了以上一系列動作后,讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。
正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。
如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。
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