kitty流行減肥健身操視頻
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有氧健身操是人們鍛煉的一個(gè)主要方法,很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些,也不知道如何練習(xí)健身操效果較好,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty流行減肥健身操視頻吧。
kitty流行減肥健身操視頻教程 健身操的招式肩背練習(xí)
1、直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
注意:不要靠活動(dòng)手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
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