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kitty健身操瘦身減肥操視頻

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kitty健身操瘦身減肥操視頻

  健身操不一定是復(fù)雜就是好的,也有一些簡單的健身操動作可以讓人體達(dá)到很好的健身效果,小編今天就給大家分享下簡易的健身操動作?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty健身操瘦身減肥操視頻吧。

  kitty健身操瘦身減肥操視頻教程  健身操的招式

  彎腰超行

  這個練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

  背部平坦,左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

  雙肩練習(xí)

  這個動作主要加強(qiáng)肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛煉。經(jīng)過高強(qiáng)度的運(yùn)動后,想要輕松一下健身,你也可以坐在有靠背的長凳上,減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。

  開始練習(xí)時,手肘彎曲,手臂敞開,從兩邊舉起啞鈴,見左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重復(fù)10次。

  在剛剛的上身鍛煉中,我們主要做了上抬的運(yùn)動,這次我們做做下拉訓(xùn)練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把,見上圖。轉(zhuǎn)過臉,慢慢拉下到胸前。訓(xùn)練中要量力而行,不要過度用力拉動手把,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。重復(fù)10次。

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