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kitty健身操清晰視頻

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kitty健身操清晰視頻

  有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)者可以隨自己愛(ài)好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,而且有氧健身操還可以鍛煉身體,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下kitty健身操清晰視頻吧。

  kitty健身操清晰視頻教程  健身操的招式

  俯臥撐

  完成了以上一系列動(dòng)作后,讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。

  正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開(kāi)寬過(guò)肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。

  如果你覺(jué)得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個(gè)健身球,或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

  胸部解壓

  如果俯臥撐有難度,你可以做做胸部解壓練習(xí)。

  俯臥,彎曲膝蓋,雙腳放在地板或板凳上,脊柱放松;雙手握住啞鈴,向天花板舉起啞鈴,再慢慢放下,見(jiàn)左圖;然后,再做擴(kuò)胸動(dòng)作,肘部不彎曲,手臂向兩邊緩慢移動(dòng),身體貼緊板凳,不搖晃。

  為了加大運(yùn)動(dòng)量,你可以嘗試將背后的板凳換成健身球,再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

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