現(xiàn)在越來(lái)越多媽媽知道了自然分娩的好處，孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下孕婦晚期健身操視頻吧。

　　腳部運(yùn)動(dòng)

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

　　2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的運(yùn)動(dòng)

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

猜你感興趣：

1.云朵舞步健身操六套視頻

2.2017年廣場(chǎng)舞蹈健身操視頻

3.云朵舞步健身操第六套視頻

4.健身操視頻

5.有氧搏擊健身操教程視頻

6.產(chǎn)后健身操減肥健美操視頻