孕婦減肥健身操視頻
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孕婦減肥健身操視頻
經(jīng)過了磨難、坎坷不安的孕早期，終于邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發(fā)育比較穩(wěn)定，孕媽媽可以適當(dāng)做做孕婦操了?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下孕婦減肥健身操視頻吧。
孕婦減肥健身操視頻教程 健身操的動作一、側(cè)弓箭步
動作要領(lǐng)：
單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強(qiáng)度：
單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動作要領(lǐng)：
首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
動作強(qiáng)度：
反復(fù)蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
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