孕婦健身操早期視頻
孕婦健身操早期視頻
現(xiàn)在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準(zhǔn)媽媽卻因?yàn)轶w力不支、胎兒過重等原因，不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下孕婦早期健身操視頻吧。
孕婦早期健身操視頻教程 孕婦健身操鍛煉腹肌：
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循環(huán)，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對(duì)，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。重復(fù)做10 次。
4. 同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重復(fù)做10 次。
小貼士：做孕婦操的注意事項(xiàng)：孕婦操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
1. 剛開始做操時(shí)不可勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依個(gè)人身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。
2. 原則是：做完第一遍后如果感覺累，就應(yīng)當(dāng)停下來或適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，稍有困意。
3. 腹脹、生病等身體不舒服時(shí)，可以暫?；蜃脺p體操的種類、次數(shù)和強(qiáng)度。
4. 早晨不宜做操，沐浴后可以。
5. 不做對(duì)孕媽媽自身或胎兒的健康發(fā)育不利的運(yùn)動(dòng)。
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